Witam! Mój staż na siłowni to około 2,5 roku, wiek 20 lat, waga 72kg. Chcę rozpocząć trening, gdzie priorytetem będzie masa i siła. Dieta jest dopięta, a ja zastanawiam się nad optymalnym połączeniem partii. Z racji tego ze miałem kontuzje nogi i ograniczenia w sprzęcie na siłowi tę partię chciałbym wykonywać z czymś jeszcze i zastanawiam się nad [...]
[...] kupiłem zwykły cynk w aptece pakowany po 30tabletek a jedna tabletka zawiera 10mg. Czyli musiałbym jeść 10-15 tabletek dziennie ;/ Ile mam tego jeść(trenuje w każdy dzień) masa 85kg ? 1 tabletka zawiera: 10mg cynku - 100% zalecanej dawki cynku(pisza ze 1 dziennie) Witamina C 12mg - 15% dzienne spożycia ??? Proszę o rade, dodam że walczę z [...]
Obecnie jestem na masie i mam diete 3800 kalorii ( 6,6 wegli 2,1 białka 1,2 tłuszczy ) co jest idealną iloscią dla mojego organizmu tłuszczu prawie wogule nieprzybywa a masa miesniowa idzie systematycznie w góre ale mój żoładek takiej ilosci pożywienia juz niewutrzymuje coraz czesciej mam wzdęcia przejedzony jestm ciągle i mam pytanie czy moge [...]
Siema. Ulozylem trening splita. Mozecie mi powiedzeic czy jest mniej wiecej dobrze ulozony? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58kg Wzrost: 173cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5mies. Uprawiane inne sporty: Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): "piwniczna" silownia ;) Dieta: [...]
[...] i split, jednak z powodu braku diety efekty są małe(lub ich nie ma). Dlatego postanowiłem zacząć przygodę z siłownią od początku z porządnym planem i dietą. Moim celem jest masa, gdyż pragnę poprawić swoją sylwetkę. Na siłowni mam przerwę 1 miesiąc. Jaki plan polecacie mi na początek? Fbw ogólnorozwojowy na wolnych ciężarach? Dziękuje z góry za [...]
[...] np ryzem bialym a brazowym. bialy 78g wegli / 100g brazowy 30g / 100g to samo wiaze sie z kilkoma makaronami ok 30g / 100g nnawet zrobionych z maki durum. Moje pytanie brzmi, czy w takim wypadku ryz bialy wypadnie lepiej od brazowego na diecie ktorej celem jest masa ? a sprawdzi sie lepiej na redukcji gdyz ma mniejsza kalorycznasc ? Pozdro
Proszę o wskazówki.. Czy na kicka .... czy 6...lub 8 tydzień...? Kiedy wystartować z turą... ? Brzuch trzymam kilka miesięcy... Umiem jeść dietę mam... zresztą od jednego z Was.. działa ..tyję przy ćwiczeniach...jest dobrze..umiem lubię gotować. Cel... ? Masa zwał jak zwał... ale tak..przytyć bez specjalnego zalania... Chciałbym [...]
Witam wszystkich forumowiczów chciałbym fachowej rady na temat mojego treningu otóż ćwicze 1,5 roku regularnie ale zauwazylem brak efektów to znaczy rzeźba robi sie ale masa stoi na tej samej wadze. moj trening ogolnie mi chodzi o polaczenie cwiczen ze soba cwicze 3 razy wtyg. przykladowo poniedzialek - klata ,biceps, triceps środa - plecy barki [...]
Wiek 18 lat masa 76 wzrost 176 staz 2,5 roku na silce pierwszy cykl to 200 mety i Prolo 25 strzalow 24 clomidu no i teraz wymyslilem sobie cos takiego nie zalezy mi na masie tylko na sile bo uprawiam P.ciezarow:) 1-4 metanabol 20mg ed 5-8 winstrol 30mg ed 1-10 omadren 250mg e5d od 12 clomid 50 mg ed 24 tabsy a. Znajac zycie rozpiska jest z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 104 Obwód uda: x Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf :)) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Cel/problem/opis: masa Mam pytanie otóż, jaka forma treningu na siłowni była by najlepsza ? aktualnie stosuje fbw 3x w tygodniu, czy jest może lepszy trening który mogł bym wykonywać np 4x [...]
[...] cm wzrostu, waże 73 kg. i mam 19 lat, ćwiczę 2 lata. Zakupiłem niedawno kreatyne treca 200 mesh, dekstroze, oraaz aminokwasy 200 tabletek firmy aminostar. moim celem jest masa. doradźcie mi dietę, co mogę jeść a czego nie oraz w jakich ilościach, i co z tą wodą naprawdę trzeba pić przynajmniej 4 litry dziennie ? rozwala mi pęcherz Czy [...]
Trening: pon-klata, triceps wt-plecy,biceps sr-bary pt-biceps,triceps,przedramie Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna, Siatkówka Dostęp do sprzętu: sztanga/Hantle Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
[...] Jestem dość chudy i wlasnie dlatego zdecydowalem sie cwiczyc a wczesniej sama dieta nic nie dala. I teraz moje pytanie; CZY POWINIENEM ZMIENIAC PLAN TRENINGOWY NA TAKI DLA SREDNIO-ZAAWANSOWANYCH??? jesli obecny plan caly czas jest skuteczny? Czy jest możliwe, że na kolejnym planie treningowym masa pojdzie jeszcze bardziej w gore? Pozdrawiam
[...] i efektywny cykl? Pure power to odżywka pomagająca rozwinąć masę czy przede wszystkim siłę? Dokupie też białko by uzupełniać diete. Ankieta Wiek:17 lat Staż: 18 miesiecy Zażywane wcześniej suple: 3 cykle kreatyny mono Vitalmax, Wpc Cel: Przede wszystkim masa, siła Fundusze: do 150 zł Dieta: 6 posiłków dziennie, każdy wysokobiałkowy, ww też są :D
[...] bledy; bywalo ze czasami nie moglem cwiczyc reg i prawidlowo sie odzywiac. Po wakacjach chcialem zrobic sobie kolejny cykl. W październiku nie bedzie za wczesnie? Zastanawialem sie nad deca/susta/winstrol . Cel oczywiscie sucha masa. Co sadzicie? Nie jest to za mocny cykl dla mnie? Z gory dzieki za odp, w weekend wykupie sobie abonament ;)
[...] cykl kreatynowy i prosił bym o rospiskę oraz ocenę wybranych supli :) BĘDĄ SOGI W MOMĘCIE WYKUPIENIA ABONAMĘTU: Wiek 17 lat starz 0,7 roku wzrost 170 waga 50kg cel masa (nie obawiam się tłuszczu) typ budowy ciała ektomorfik/hardgainer dieta - jest x2 Ultimate Nutrition Creapure(300gr) x2 Omega 3 olimp (60kap) x2 Mass XXL (4,8kg) x1 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 165 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu , sztanga Dieta : brak Zażywane suplementy : brak Witam chciałbym dowiedziec sie jak wzmocnic kregosłup poniewaz nawet robiąc brzuszki odczuwam ból kolega który cwiczy juz od [...]
[...] ) i wybralem cos takiego: Carnitin 1000 , puszka , 30 kaps. oraz CREATESTON, puszka, 1000g mozecie cos lepszego zlozyc do 200 pln ? czy moze to jest jednak dobre ? tak jak podaja na stronie sklepu(pisza ze ten createston jest dobry na wszystko:P) jakby co mnie w siłowni interesuje siła i masa, chce byc duzy i silny :) pozdro i zgory dzieki
[...] Co miesieczne podsumowanie 4. Zdjęcia dobrej jakości przedstawiające sylwetkę (preferowane w pozach kulturystycznych) 5. W 1 wypowiedzi w dzienniku podanie parametrów jak masa ciała czy obwody 6. Możliwość wspomagania się suplementami diety (preferowane firmy Activlab) 7. Wpiski z diety w postaci zrzutu z portalu potreningu 8. Dbanie o [...]
